بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المكملات الطبيعية تساعد الإنسان على تعويض النقص الغذائي، وتعزز مناعة الجسم، وتقي من الالتهابات والأمراض المزمنة. هي ليست بديلًا عن الغذاء الصحي، لكنها دعم إضافي للصحة والطاقة والحماية في ظل نمط الحياة السريع وضغوطه
أهم المكملات الطبيعية
العسل
العسل مادة طبيعية حلوة ينتجها النحل من رحيق الأزهار. يحتوي على سكريات طبيعية (فركتوز وجلوكوز)، إنزيمات، أحماض أمينية، معادن، وفيتامينات، بالإضافة إلى مركبات نباتية نشطة مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية، وهي المسؤولة عن خصائصه العلاجية.
✅ فوائد العسل
تعزيز المناعة – بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات.
التئام الجروح والحروق – يُستخدم موضعيًا لتسريع الشفاء.
مضاد أكسدة طبيعي – يحمي الخلايا من التلف.
مهدئ للسعال والتهابات الحلق – خاصة في نزلات البرد.
تحسين الهضم – يقلل من الحموضة ويساعد في تهدئة المعدة.
مصدر طاقة طبيعي – سريع الامتصاص ومفيد للرياضيين.
دعم صحة الجلد – يرطب البشرة ويقلل من التهاباتها عند الاستخدام الخارجي.
تحسين النوم – تناول ملعقة صغيرة قبل النوم قد يساعد في الاسترخاء.
تنظيم سكر الدم (باعتدال) – مؤشره الجلايسيمي أقل من السكر الأبيض.
خصائص محتملة مضادة للسرطان – بفضل مضادات الأكسدة
⚖️ الجرعة المناسبة
للاستخدام اليومي: 1–2 ملعقة طعام (20–40 غرام).
للأطفال فوق سنة: ملعقة صغيرة يوميًا (⚠️ ممنوع للأطفال تحت سنة بسبب خطر التسمم البوتيوليني).
للاستخدام الموضعي: طبقة رقيقة على الجروح أو الحروق البسيطة.
⚠️ تنبيه مهم
غير مناسب للرضع تحت عمر سنة.
الإفراط قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو رفع سكر الدم.
يجب الحذر عند مرضى السكري (يفضل تناوله بكميات صغيرة جدًا وتحت إشراف طبي).
بعض أنواع العسل قد تكون مغشوشة أو مخلوطة بالسكر، لذا يجب اختيار العسل الطبيعي الأصلي.
الجرعات العالية جدًا قد تسبب اضطرابات هضمية.
الآختيارات المناسبة
ضغط هنا لزيارة متجر عسل نيوزليندا
الكركم
الكركم من أشهر التوابل الطبيعية ذات القيمة الطبية العالية، وهو نبات ينتمي لعائلة الزنجبيل. الجزء المستخدم غالبًا هو الجذر (الريزوم) الذي يحتوي على مركب فعّال يُسمى الكركمين، وهو المسؤول عن اللون الأصفر المميز والفوائد الصحية.
✅ فوائد الكركم
مضاد قوي للالتهابات – يخفف آلام المفاصل والروماتيزم.
مضاد أكسدة – يحمي الخلايا من التلف ويبطئ الشيخوخة.
دعم صحة القلب – يساعد في تقليل الكولسترول وتحسين الدورة الدموية.
تحسين الهضم – يقلل من الغازات وعسر الهضم.
دعم صحة الدماغ – قد يساهم في تقليل خطر ألزهايمر وتحسين الذاكرة.
موازنة سكر الدم – يفيد مرضى السكري من النوع الثاني.
مكمل عام للمناعة – يعزز مقاومة الجسم للأمراض.
⚖️ الجرعة المناسبة
كبودرة طبيعية في الطعام: لا ضرر من الاستخدام اليومي (½ – 1 ملعقة صغيرة).
كمكمل غذائي (كبسولات): عادةً ما تتراوح الجرعة بين 500 – 2000 ملغ من مستخلص الكركمين يوميًا
من الآمن استخدام 500 ملغ مع ضرورة فحص وظائف الكبد كل فترة.
لأفضل امتصاص: يُنصح بتناوله مع الفلفل الأسود (البيبيرين) أو مع وجبة تحتوي دهون صحية.
⚠️ تنبيه مهم
يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم إذا كان الشخص يتناول أدوية للسيولة (مثل الوارفارين) أو لديه مشاكل في المرارة أو الكبد.
الجرعات العالية جدًا قد تسبب اضطرابات هضمية.
الآختيارات المناسبة
أضغط هنا لمشاهدة خيار الكركم مع الزنجبيل والفلفل الأسود استخدم واحدة لكي تكون أكثر أمان
أضغط هنا لمشاهدة خيار آخر لمكمل الكركم
أضغط هنا لمشاهدة خيار آخر لمكمل الكركم
الثوم
الثوم نبات عشبي من فصيلة البصل، يحتوي على مركبات كبريتية أهمها الأليسين، وهي المسؤولة عن رائحته المميزة ومعظم فوائده الصحية.
✅ فوائد الثوم
تعزيز صحة القلب – يساعد على خفض ضغط الدم والكولسترول الضار.
مضاد للميكروبات – يكافح البكتيريا والفيروسات والفطريات.
تحسين الدورة الدموية – يقلل خطر التجلطات ويحافظ على مرونة الأوعية.
مضاد أكسدة – يحمي الخلايا من التلف ويبطئ الشيخوخة.
دعم الجهاز التنفسي – يخفف من أعراض البرد والإنفلونزا.
موازنة سكر الدم – يساعد على تحسين حساسية الإنسولين.
تعزيز مناعة الجسم – يقوي الدفاع الطبيعي ضد الأمراض.
دعم الكبد وإزالة السموم – يساعد في تنقية الجسم.
خصائص محتملة مضادة للسرطان – بعض الدراسات تشير لتقليل مخاطر معينة .
تحسين صحة الجلد – يفيد في الالتهابات الجلدية والفطرية.
⚖️ الجرعة المناسبة
الثوم الطازج: من 1–2 فصوص يوميًا (حوالي 2–5 غرام).
كبسولات أو أقراص مكملات الثوم: عادةً ما تعادل 300–1000 ملغ يوميًا، حسب تركيز الأليسين.
يفضل تناوله طازجًا أو مهروسًا للحصول على أعلى فائدة، لأن الطهي الطويل يقلل من فعالية الأليسين.
⚠️ تنبيه مهم
قد يسبب رائحة قوية في الفم والعرق.
الإفراط قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية (حرقة، غازات).
يزيد من سيولة الدم، لذلك يجب الحذر عند تناوله مع أدوية مثل الوارفارين أو قبل العمليات الجراحية.
قد يسبب حساسية جلدية عند استخدامه موضعيًا لدى بعض الأشخاص.
الآختيارات المناسبة
أضغط هنا لمشاهدة مكمل الثوم الذي يحتوي على ثوم معتق و فيتامين سي و اورغانو و خليط متكامل من الفطر
أضغط هنا لمشاهدة خيار مكمل ثوم آخر
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يُصنع من أوراق نبات Camellia sinensis دون مرورها بعمليات تخمير مثل الشاي الأسود، مما يحافظ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، خصوصًا الكاتيكينات (EGCG) التي تمنحه معظم فوائده الصحية.
✅ فوائد الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة – يحارب الجذور الحرة ويؤخر الشيخوخة.
يدعم صحة القلب – يساعد على خفض الكولسترول وتحسين الدورة الدموية.
تحفيز حرق الدهون – يعزز الأيض ويساعد في التحكم بالوزن.
دعم صحة الدماغ – الكافيين المعتدل مع L-theanine يحسن التركيز والمزاج.
تقليل خطر بعض الأمراض المزمنة – مثل السكري من النوع 2.
مضاد للالتهابات – يساهم في تقليل الالتهابات المزمنة.
تحسين صحة الفم – يقلل من نمو البكتيريا ورائحة الفم.
دعم الكبد – يحمي من تراكم الدهون في الكبد.
تعزيز المناعة – بفضل مركباته النباتية النشطة.
حماية محتملة ضد بعض أنواع السرطان .
⚖️ الجرعة المناسبة
مشروب الشاي الأخضر: 2–3 أكواب يوميًا كجرعة مثالية.
مستخلص الشاي الأخضر (كبسولات/أقراص): غالبًا 250–500 ملغ يوميًا (موحد بنسبة EGCG).
يفضل تناوله بين الوجبات لامتصاص أفضل.
⚠️ تنبيه مهم
يحتوي على كافيين، وقد يسبب أرقًا أو تسارع ضربات القلب إذا أُخذ بكميات كبيرة.
الجرعات العالية جدًا من المستخلصات المركزة قد تؤثر على الكبد.
يُنصح بتجنبه قبل النوم مباشرة.
يجب الحذر عند تناوله مع أدوية ضغط الدم أو مميعات الدم.
الآختيارات المناسبة
أضغط هنا لمشاهدة خيار لشرب الشاهي الأخضر بالماتشا ويعتبر تركيزه عالي
أضغط هنا لمشاهدة خيار آخل للمكمل
https://sa.iherb.com/pr/now-foods-egcg-green-tea-extract-400-mg-90-veg-capsules/1105
الحلبة
الحلبة نبات عشبي تُستخدم بذوره بشكل شائع في الطب التقليدي. تحتوي على ألياف، بروتينات، ومعادن، إضافة إلى مركبات نشطة مثل الصابونين والفلافونويدات، وهي السبب وراء فوائدها الصحية.
✅ فوائد الحلبة
تنظيم سكر الدم – تساعد على تحسين حساسية الإنسولين وخفض مستويات الجلوكوز.
تحفيز إدرار الحليب – تُستخدم تقليديًا لزيادة إفراز الحليب عند المرضعات.
دعم الهضم – تساعد على تقليل الحموضة والانتفاخ.
تعزيز الشهية – تُستخدم لعلاج فقدان الوزن غير المرغوب فيه أو النحافة.
صحة القلب – قد تساهم في خفض الكولسترول والدهون الثلاثية.
مضاد للالتهابات – يخفف من الالتهابات المزمنة وآلام المفاصل.
تحسين الأداء الرياضي – بعض الدراسات تشير إلى دعم القوة والتحمل.
موازنة الهرمونات – قد تساعد في أعراض ما قبل الدورة الشهرية أو سن اليأس.
مضادات أكسدة – تحمي الخلايا من التلف.
تحسين صحة الجلد – تُستخدم تقليديًا في تهدئة التهابات الجلد والبثور.
⚖️ الجرعة المناسبة
بذور الحلبة الكاملة/المطحونة: 2–5 غرام يوميًا (يمكن نقعها في الماء أو إضافتها للطعام).
مستخلص الحلبة (كبسولات/أقراص): غالبًا 500–1000 ملغ، 1–2 مرة يوميًا حسب تركيز المنتج.
شاي الحلبة: منقوع ملعقة صغيرة من البذور في كوب ماء ساخن، مرة أو مرتين يوميًا.
⚠️ تنبيه مهم
قد تسبب انتفاخًا أو إسهالًا عند الإفراط.
لها تأثير على خفض سكر الدم، لذلك يجب الحذر مع أدوية السكري لتجنب هبوط السكر.
قد تسبب رائحة قوية للعرق أو البول تشبه رائحة شراب القيقب (Maple syrup).
يُفضل تجنب الجرعات العالية أثناء الحمل (لأنها قد تحفز انقباضات الرحم).
الآختيارات المناسبة
https://sa.iherb.com/pr/nature-s-way-fenugreek-seed-320-vegan-capsules-565-mg-per-capsule/77931
https://sa.iherb.com/pr/now-foods-fenugreek-500-mg-100-veg-capsules/610
الحبة السوداء
الحبة السوداء أو Nigella sativa نبات تُستخدم بذوره وزيتها في الطب التقليدي منذ القدم. تحتوي على مركب نشط مهم اسمه الثيموكينون (Thymoquinone) الذي يمنحها الكثير من خصائصها العلاجية.
✅ فوائد الحبة السوداء
تعزيز المناعة – تقوي دفاعات الجسم الطبيعية.
مضادة للالتهابات – تخفف آلام المفاصل والحساسية.
مضادات أكسدة – تحمي الخلايا من التلف.
تنظيم سكر الدم – قد تساعد في تحسين استجابة الإنسولين.
دعم صحة القلب – المساهمة في خفض ضغط الدم والكولسترول.
صحة الجهاز التنفسي – مفيدة في الربو والتهابات الشعب الهوائية.
تحسين الهضم – تقلل الغازات والانتفاخ.
دعم الكبد والكلى – تساعد في إزالة السموم.
خصائص محتملة مضادة للسرطان (لكن الأبحاث ما زالت محدودة وغير قاطعة).
صحة الجلد والشعر – زيت الحبة السوداء يُستخدم في ترطيب البشرة وتقليل تساقط الشعر.
⚖️ الجرعة المناسبة
بذور كاملة أو مطحونة: 1–2 غرام يوميًا (نصف – ملعقة صغيرة).
زيت الحبة السوداء: 1–2 ملعقة صغيرة يوميًا (5–10 مل).
مكملات (كبسولات): غالبًا 500–1000 ملغ يوميًا حسب تركيز المستخلص.
يمكن إضافتها للطعام أو شربها مع العسل أو الماء الدافئ.
⚠️ تنبيه مهم
الجرعات العالية قد تسبب مشاكل هضمية (غثيان، إسهال).
قد تؤثر على ضغط الدم وسكر الدم، لذا يجب الحذر لمرضى السكري وضغط الدم مع الأدوية.
لا يُنصح بالإفراط أثناء الحمل (قد تحفز انقباضات الرحم).
يجب اختبار الزيت موضعيًا قبل الاستخدام على الجلد لتجنب الحساسية.
الآختيارات المناسبة
https://shiddi.sa/%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%A3%D8%AE%D8%B1%D9%89?product_id=593
https://sa.iherb.com/pr/life-extension-black-cumin-seed-oil-60-softgels-500-mg-per-softgel/46280
زيت السمك Omega 3
زيت السمك يُستخلص عادة من أسماك دهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين. أهم ما يميزه هو احتواؤه على أحماض أوميغا-3 الدهنية (EPA وDHA) التي لها دور رئيسي في صحة القلب والدماغ والمفاصل.
✅ فوائد زيت السمك
دعم صحة القلب – يقلل من الدهون الثلاثية ويساعد على توازن الكولسترول.
تحسين وظائف الدماغ – يدعم الذاكرة والتركيز والمزاج.
مضاد قوي للالتهابات – يخفف من آلام المفاصل والتهابات الروماتيزم.
صحة العيون – يقلل خطر جفاف العين وبعض أمراض الشبكية.
دعم الحمل والجنين – مهم لنمو دماغ وعين الجنين.
تحسين المزاج – قد يساعد في حالات الاكتئاب الخفيف.
صحة الجلد – يرطب البشرة ويقلل من بعض الالتهابات الجلدية.
دعم المناعة – يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات.
خفض ضغط الدم – عند الاستخدام المنتظم.
المساعدة في اللياقة البدنية – يخفف من آلام العضلات بعد التمارين.
⚖️ الجرعة المناسبة
كمكمل غذائي: عادةً 1000 – 3000 ملغ يوميًا من زيت السمك (تعادل تقريبًا 250–1000 ملغ من EPA + DHA).
من الطعام: تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يغطي الحاجة الطبيعية.
يفضل تناوله مع الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل اضطراب المعدة.
⚠️ تنبيه مهم
الجرعات العالية جدًا قد تسبب سيولة في الدم ونزيف عند الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.
قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية خفيفة (غثيان أو إسهال أو تجشؤ برائحة السمك).
يجب الحذر لمرضى الكبد أو من لديهم حساسية من الأسماك أو المحار.
يُنصح باستشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم خصوصًا لمن لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية ثابتة.
الآختيارات المناسبة
https://sa.iherb.com/pr/sports-research-omega-3-fish-oil-triple-strength-90-softgels/90284
https://sa.iherb.com/pr/solgar-omega-3-epa-dha-triple-strength-950-mg-100-softgels/26738
الفطر
الفطر الطبي يختلف عن الفطر الغذائي العادي؛ فهو يحتوي على مركبات نشطة مثل بيتا-غلوكان وترايتيربينويدات، وهي المسؤولة عن تحفيز جهاز المناعة والتأثيرات المضادة للالتهابات والسرطان.
✅ فوائد الفطر
تعزيز المناعة – يزيد من نشاط الخلايا المناعية (مثل خلايا T وNK cells).
دعم مرضى السرطان – في اليابان يُستخدم PSK كمكمل مساعد بجانب العلاج الكيميائي لتحسين الاستجابة.
مضاد أكسدة – يحمي الخلايا من التلف بفعل الجذور الحرة.
مضاد للالتهابات – يقلل من الالتهابات المزمنة.
دعم صحة الأمعاء – يعمل كـ prebiotic يغذي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
تحسين التعافي بعد العلاج – بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يقلل من الآثار الجانبية للعلاج الكيماوي.
مضاد محتمل للفيروسات – هناك مؤشرات أولية على دعمه في مقاومة بعض الفيروسات.
⚖️ الجرعة المناسبة
بودرة الفطر المجفف: 2–3 غرام يوميًا (تُذاب في ماء ساخن أو تُخلط مع الطعام/العصير).
مستخلصات المكملات: غالبًا 500–1500 ملغ يوميًا (تختلف حسب تركيز الـ PSK/PSP).
في الأبحاث اليابانية: استخدموا جرعات أعلى من PSK (تحت إشراف طبي صارم).
⚠️ تنبيه مهم
لا يُعتبر علاجًا أساسيًا للسرطان بل مكمل داعم فقط.
قد يتداخل مع أدوية المناعة أو مميعات الدم.
بعض الأشخاص قد يعانون من إسهال خفيف أو غازات عند الاستخدام لأول مرة.
يجب استشارة الطبيب خصوصًا عند مرضى السرطان أو من يتلقون علاجًا كيميائيًا أو إشعاعيًا.
الآختيارات المناسبة
لازم يتم أخذ هذا المكمل
https://www.amazon.com/dp/B076VVJR6F?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title
لازم كذلك أخذ هذا المكمل
https://sa.iherb.com/pr/quality-of-life-kinoko-platinum-ahcc-750-mg-60-vegicaps/72288
خيارات أخرى
https://sa.iherb.com/pr/host-defense-mushrooms-turkey-tail-120-capsules-0-5-g-per-capsule/40436
https://sa.iherb.com/pr/nature-s-truth-super-8-mushroom-complex-60-vegetarian-capsules/113453
زيت الزيتون
زيت الزيتون يُستخرج من ثمار شجرة الزيتون (Olea europaea) ويُعد عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي المتوسطي. يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة (خصوصًا حمض الأولييك) بالإضافة إلى مركبات نباتية نشطة مثل البوليفينولات التي تمنحه فوائده الصحية.
✅ فوائد زيت الزيتون
دعم صحة القلب – يخفض الكولسترول الضار (LDL) ويرفع النافع (HDL).
مضاد قوي للأكسدة – البوليفينولات تحمي الخلايا من التلف.
مضاد للالتهابات – يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة مثل التهاب المفاصل.
تنظيم ضغط الدم – يعزز صحة الأوعية الدموية.
دعم الدماغ – يساهم في حماية الذاكرة وتقليل خطر ألزهايمر.
تحسين الهضم – يساعد على صحة الأمعاء ويقلل من قرحة المعدة.
دعم التحكم بالوزن – يعزز الشعور بالشبع عند إضافته للوجبات.
صحة الجلد والشعر – يستخدم موضعيًا للترطيب والحماية من الجفاف.
حماية الكبد – يقلل من تراكم الدهون ويحسن وظائفه.
الوقاية من بعض الأمراض المزمنة – مثل السكري من النوع الثاني بفضل تأثيره على حساسية الإنسولين.
⚖️ الجرعة المناسبة
استخدام غذائي: 1–2 ملعقة طعام يوميًا (15–30 مل) كجزء من النظام الغذائي.
يفضل دائمًا زيت الزيتون البكر الممتاز (Extra Virgin) لأنه يحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة.
يمكن استخدامه على البارد (سلطات، تتبيلات) أو للطهي بدرجات حرارة معتدلة.
⚠️ تنبيه مهم
آمن جدًا عند الاستخدام الغذائي المعتدل.
الإفراط قد يسبب زيادة السعرات الحرارية وبالتالي الوزن.
قد يسبب ليونة في الأمعاء أو إسهال عند تناول كميات كبيرة جدًا.
يجب التأكد من الجودة لتجنب الزيوت المغشوشة أو المخلوطة.
الآختيارات المناسبة
https://www.thegreekoliveestate.com/phenoliv-organic
https://alwatania-agri.com/Olive-Oil/WATANIA-ORGANIC-OLIVE-OIL-500-ML
https://gourmetgroceries.com/product/pamako-premium-monovarietal-organic-evoo-500ml/
الأوريغانو
الأوريغانو (Origanum vulgare) هو عشبة عطرية من عائلة النعناع، تُستخدم كتوابل غذائية وكمكمل عشبي. يحتوي على زيوت طيّارة أهمها الكارفاكرول (Carvacrol) والثيمول (Thymol)، وهما السبب وراء معظم خصائصه العلاجية.
✅ فوائد الأوريغانو
مضاد قوي للبكتيريا – فعّال ضد بعض أنواع البكتيريا المسببة للأمراض.
مضاد للفطريات – يساعد في مكافحة فطريات مثل Candida.
مضاد أكسدة – يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
مضاد للالتهابات – يقلل الالتهابات المزمنة والموضعية.
دعم صحة الجهاز التنفسي – يخفف السعال واحتقان الحلق.
تحسين الهضم – يحفز إفراز العصارات الهضمية ويقلل الانتفاخ.
تقوية المناعة – بفضل مركباته النشطة.
مضاد محتمل للفيروسات – بعض الأبحاث تشير لفعالية أولية ضد فيروسات موسمية.
صحة الجلد – زيته يستخدم موضعيًا ضد البثور والتهابات الجلد.
دعم إزالة السموم – يعزز وظائف الكبد في بعض الدراسات الحيوانية.
⚖️ الجرعة المناسبة
كأوراق طازجة/مجففة: تُستخدم بحرية في الطعام.
زيت الأوريغانو (Oregano Oil): غالبًا 2–4 قطرات يوميًا مخففة في ماء أو زيت حامل (لا يُستخدم مركزًا مباشرة على الجلد أو داخليًا إلا بتعليمات).
مكملات (كبسولات): 100–200 ملغ من زيت الأوريغانو، مرة أو مرتين يوميًا (حسب المنتج).
⚠️ تنبيه مهم
زيت الأوريغانو مركز جدًا، وقد يسبب تهيجًا في الفم أو المعدة إذا استُخدم بجرعة عالية أو غير مخفف.
لا يُنصح باستخدامه بجرعات كبيرة أثناء الحمل لأنه قد يحفز انقباضات الرحم.
قد يتفاعل مع أدوية تسييل الدم أو أدوية السكري.
يجب اختبار الزيت على الجلد قبل الاستخدام الموضعي لتجنب الحساسية.
الآختيارات المناسبة
https://sa.iherb.com/pr/north-american-herb-spice-oreganol-oil-of-wild-oregano-1-fl-oz-30-ml/13603
https://sa.iherb.com/pr/nature-s-way-oregano-oil-premium-blend-60-vegan-capsules/2024
https://sa.iherb.com/pr/now-foods-oregano-oil-90-softgels/731
الرسيفورتال
الريسفيراترول مركب طبيعي ينتمي إلى البوليفينولات، يوجد في قشور العنب الأحمر، التوت، الفول السوداني، ويُستخرج غالبًا من نبات الياباني Knotweed (Polygonum cuspidatum) كمصدر رئيسي للمكملات. يُشتهر بخصائصه المضادة للأكسدة والشيخوخة.
✅ فوائد الرسيفورتال
مضاد قوي للأكسدة – يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
دعم صحة القلب – يحسن تدفق الدم ويقلل الكولسترول الضار.
مضاد للالتهابات – يقلل الالتهابات المزمنة المرتبطة بالأمراض المزمنة.
حماية الدماغ – قد يساهم في الوقاية من أمراض مثل ألزهايمر.
دعم توازن سكر الدم – يساعد على تحسين حساسية الإنسولين.
خصائص محتملة مضادة للسرطان – أظهرت دراسات مخبرية أولية تأثيرات واعدة (لكن الأدلة السريرية غير قاطعة).
مكمل مضاد للشيخوخة – يُعتقد أنه يفعّل جينات طول العمر (Sirtuins).
تحسين الأداء البدني – بعض الدراسات تشير إلى دعمه لصحة العضلات والقدرة على التحمل.
دعم صحة الكبد – يحمي من تراكم الدهون.
قد يحسن المزاج – بفضل تأثيراته على الدماغ والدورة الدموية.
⚖️ الجرعة المناسبة
من الغذاء: موجود طبيعيًا في العنب الأحمر والتوت، لكن الكمية قليلة نسبيًا.
كمكمل غذائي: غالبًا 100 – 500 ملغ يوميًا.
بعض الدراسات استخدمت جرعات أعلى (حتى 1000–2000 ملغ)، لكن بمتابعة طبية.
يفضل تناوله مع الطعام لامتصاص أفضل.
⚠️ تنبيه مهم
الجرعات العالية قد تسبب اضطرابات هضمية (إسهال، غثيان).
قد يزيد من تأثير مميعات الدم مثل الوارفارين أو الأسبرين.
غير مناسب للحوامل والمرضعات إلا تحت إشراف طبي.
الأدلة على فعاليته ما زالت مبدئية، لذلك لا يُعتبر بديلًا للعلاج الطبي.
الآختيارات المناسبة
https://sa.iherb.com/pr/thorne-resveracel-60-capsules/109407
https://sa.iherb.com/pr/youtheory-resveratrol-290-tablets/59098
لبان الذكر
لبان الذكر هو راتنج عطري يُستخرج من شجرة البوسويليا (Boswellia). استُخدم منذ آلاف السنين في الطب التقليدي (العربي والهندي والصيني). يحتوي على مركبات فعّالة أهمها أحماض البوسويليك (Boswellic acids)، وهي المسؤولة عن خصائصه المضادة للالتهابات والمناعية.
✅ فوائد لبان الذكر
مضاد قوي للالتهابات – فعّال في حالات التهاب المفاصل والروماتيزم.
دعم صحة المفاصل – يقلل من الألم والتيبّس ويحسن الحركة.
دعم الجهاز التنفسي – يخفف أعراض الربو والتهابات الشعب الهوائية.
تعزيز الهضم – يساعد في تقليل التهاب القولون والقولون العصبي.
مضاد أكسدة – يحمي الخلايا من التلف.
دعم المناعة – يعزز مقاومة الجسم للعدوى.
تحسين صحة الفم – يستخدم في غسول الفم لتقليل الالتهابات والروائح.
صحة الجلد – زيت لبان الذكر يُستخدم لتقليل التجاعيد وآثار الندبات.
دعم الدماغ – أبحاث أولية تشير إلى دوره في الوقاية من التدهور المعرفي.
خصائص محتملة مضادة للسرطان – هناك نتائج مخبرية مبشرة، لكن الأدلة السريرية غير كافية حتى الآن.
⚖️ الجرعة المناسبة
مضغ اللبان الخام: 1–2 غرام يوميًا (يُمضغ أو يُنقع في الماء).
مستخلص لبان الذكر (كبسولات/أقراص): عادةً 300–500 ملغ، 2–3 مرات يوميًا (حسب تركيز الأحماض البوسويليكية).
زيت لبان الذكر الأساسي: للاستخدام الموضعي (قطرات قليلة مخففة بزيت حامل، مثل زيت جوز الهند).
⚠️ تنبيه مهم
قد يسبب اضطرابات هضمية (غثيان، إسهال) عند الإفراط.
لا يُنصح باستخدام الزيت الأساسي داخليًا (للابتلاع) إلا تحت إشراف طبي.
قد يتداخل مع أدوية مضادة للالتهابات أو مميعات الدم.
الحوامل والمرضعات يجب أن يستشيرن الطبيب قبل الاستخدام.
الآختيارات المناسبة
الزنجبيل
الزنجبيل (Zingiber officinale) نبات جذري عطري من نفس عائلة الكركم. يحتوي على مركبات فعّالة أهمها الجينجيرول، وهي المسؤولة عن خصائصه المضادة للالتهابات والهضمية. استُخدم منذ آلاف السنين في الطب التقليدي الهندي والصيني.
✅ فوائد الزنجبيل
تحسين الهضم – يقلل من الانتفاخ والغازات.
تخفيف الغثيان – فعال خصوصًا في غثيان الحمل ودوار السفر.
مضاد للالتهابات – يخفف آلام المفاصل والروماتيزم.
مسكن طبيعي – يقلل من آلام الدورة الشهرية والصداع.
مضاد أكسدة – يحمي الخلايا من التلف.
تعزيز المناعة – يرفع مقاومة الجسم للعدوى.
تحسين الدورة الدموية – ينشط تدفق الدم ويحمي الأوعية.
موازنة سكر الدم – يساعد على تحسين استجابة الإنسولين.
دعم الجهاز التنفسي – يخفف احتقان الحلق والسعال.
المساعدة في التحكم بالوزن – يزيد الشعور بالشبع ويرفع معدل الحرق.
⚖️ الجرعة المناسبة
جذر طازج: 2–5 غرام يوميًا (شرائح أو مبشور).
بودرة الزنجبيل: 0.5–1 غرام، حتى مرتين يوميًا.
مكملات (كبسولات): غالبًا 250–1000 ملغ يوميًا حسب المنتج.
شاي الزنجبيل: قطعة صغيرة من الجذر الطازج تُنقع في ماء ساخن.
⚠️ تنبيه مهم
الإفراط قد يسبب حرقة معدية أو إسهال.
يزيد من سيولة الدم، لذلك يجب الحذر مع أدوية التجلط.
الحوامل: آمن بكميات معتدلة، لكن لا يُنصح بالجرعات العالية إلا باستشارة طبيب.
قد يسبب تهيجًا عند الأشخاص ذوي المعدة الحساسة.
الآختيارات المناسبة
